>>41955
Можешь не думать от тренировках с таким питанием. Не умеешь готовить? Покупаешь куриные яйца, жаришь, поедаешь. Или покупаешь тушку курицы, жаришь в духовке, поедаешь. Всё, считай, ничего и не надо для роста. Овощи тож не помешаю, а че там, купить огурцов, помидоров, перца красного ещё-ченить, зелени там. Желательно витаминов докупить. И гамма аминомасляная кислота не помешает.
Если ты не хочешь есть больше, чем ты раньше ел, то ты стоишь на месте, т.к. потребляешь столько, сколько расходуешь, топтание на месте.
Не понимаю, почему ты делаешь становую, а жим штанги нет. От становой лучше отказаться, а вот жим не помешает. Крупные группы мышц не заставишь расти упражнениями, которыми надо добиваться.
Слишком много повторов делаешь, снизь до 10-12, но лучше с весами побольше, ну или хотя бы большее количество повторений, но вес всё же надо увеличить малость для стресса, иначе прогресса не будет.
С плечами ты забываешь, что дельтовидные мышцы это не одна сплошная. Есть передняя, средняя, задняя. Делай подъём гантелей перед собой и жим вверх на передний пучок, разводки в сторону и жим за спиной на средний. И самое важное, задний пучок дельтовидной, который никто не делает. Он делается подъёмом штанги за спиной и разводом рук назад при почти горизонтальном положении туловища.
Трапецивидные мышцы лучше в день спины делать, т.к. работают в основном в этих упражнениях.
На широчайшие мышцы спины хорошо добавить подтягивания широким хватом в начале тренировки. Вообще хорошо любую тренировку начинать с разминочных подтягиваний, а вот для крыльев поиграть в лесенку широким хватом самое то. На спине так же стоит не забывать про большую круглую и ромбовидную мышцы.
Ноги делаются 100% только большим весом с малым числом повторений. Для равномерности развития ног не забываем, что есть квадрицепсы, мышцы бёдер и сзади, обычно неразвитый, бицепс бедра. Они тренируются разными стойками при приседаниях или жиме лёжа ногами (что безопасней) или специальными тренажёрами.
Норм темя на грудь это бабочка, сведение рук перед собой. Можно для груди и трицепса делать отжимания на брусьях, если не хочется делать блоки.
Не забывай предплечье делать. Берёшь штангу, берёшь как удобно, и просто сгибаешь кулак во внутрь или наоборот, лучше так и так. Делаешь, пока предплечье не сгорит. И так несколько раз, пока пальцы двигаться не откажутся.
Важно делать разные упражнения, повышать веса для прогресса. Алсо, надо выбрать, какие группы тренировать вместе. Лучше, наверное, которые работают вместе. Грудь-трицепс. Спина-бицепс. Ну и дельты с ногами.